什么是咖啡因
咖啡因是一种天然存在的刺激物，存在于咖啡、茶、可可和某些软饮料中。它能增强警觉性和专注力，但过量摄入可能导致失眠、焦虑和心跳加速等副作用。
每日咖啡因推荐限制
根据大多数健康机构的建议，成年人的每日咖啡因摄入量应限制在400毫克以内。这相当于约4杯咖啡或10杯茶。孕妇应限制在200毫克以下，儿童应避免或极少摄入咖啡因。
常见咖啡因来源
咖啡因主要来自于咖啡（每杯95毫克）、黑茶（每杯40毫克）、绿茶（每杯25毫克）、能量饮料（每罐80-150毫克）、可乐（每罐34毫克）和巧克力（每盎司5-10毫克）。了解这些含量可以帮助您更好地控制摄入。