什么是宏量营养素？
宏量营养素（Macronutrients）包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三种营养素是人体能量的主要来源。每克蛋白质含4卡路里，每克碳水化合物含4卡路里，每克脂肪含9卡路里。合理的宏量营养分配对于健身、减重或健康饮食至关重要。
如何使用宏量营养计算器？
首先输入你的每日卡路里摄入目标（可根据年龄、性别、活动水平计算得出）。然后设定蛋白质、碳水化合物和脂肪的百分比分配。计算器会自动计算每种营养素的克数和卡路里数，帮助你制定科学的饮食计划。
常见的宏量营养配比
不同的健身目标需要不同的营养配比。减脂期间通常推荐蛋白质35%、碳水30%、脂肪35%，以增加饱腹感并保留肌肉。增肌期间推荐蛋白质30%、碳水45%、脂肪25%，以支持肌肉生长。保持健康体重则推荐平衡分配：蛋白质30%、碳水40%、脂肪30%。