マクロ栄養素計算機

1日のカロリー摂取量と、タンパク質、炭水化物、脂�ihon肪の目標割合を入力するだけで、各栄養素の必要な摂取量が自動的に計算されます。

一般的には30:40:30が推奨されていますが、個人の目標や活動レベルに応じて調整してください。筋肉増加目標ならタンパク質を多めに、耐久性トレーニングなら炭水化物を多めにするのが効果的です。

結果ラベルに表示される値は、グラム（実際の摂取量）とカロリー（エネルギー量）の両方です。グラムで実際の食事量を、カロリーで総摂取エネルギーを管理できます。

計算結果に基づいて、毎日の食事を計画してください。朝食、昼食、夕食、間食に分けて、各栄養素の目標値を配分するとバランスの取れた食事ができます。

完全に目標値を達成することは難しい場合もあります。週単位で平均値を確認し、大体の目標値に近い範囲内に収まっていれば問題ありません。食事記録アプリの活用もお勧めです。