TDEE計算機について
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）計算機は、あなたの個人的な身体情報と活動レベルに基づいて、1日のカロリー消費量を計算するツールです。このツールを使用することで、体重管理と栄養計画をより科学的に進めることができます。
基礎代謝量（BMR）とは
基礎代謝量は、安静時にあなたの体が1日に消費するカロリー量です。呼吸、心臓の鼓動、体温維持など、生命維持に必要な基本的な機能に必要なエネルギーです。BMRは年齢、性別、身長、体重によって決定されます。
TDEEの計算方法
TDEEはBMRに活動係数を乗じることで計算されます。活動レベルが高いほど、より多くのカロリーを消費します。例えば、毎日運動する人は、運動をしない人よりも高いTDEE値を持ちます。
体重減少と増加の目標設定
体重を1kg減らすには約7,700kcalの欠損が必要です。毎日500kcalの欠損を作れば、約2週間で1kg減少します。同様に、体重を増やす場合は、毎日500kcalの過剰を作ることで健康的に増加させることができます。
活動レベルの選択
活動レベルは、日常生活の運動量を反映しています。運動をほぼしない場合は「低い」、週に3-4日運動する場合は「中程度」、毎日運動する場合は「高い」を選択してください。正確な計算のため、自分の実際の活動レベルを正しく評価することが重要です。
食事計画への応用
計算結果を参考に、あなたの目標に合わせた食事計画を立ててください。体重減少目標の場合はTDEEから500kcalを引いた値を、体重増加目標の場合はTDEEに500kcalを加えた値を1日の摂取カロリーの目安にしてください。