基礎代謝率計算器

Mifflin-St Jeor公式是目前最準確的BMR計算方法之一，誤差範圍通常在±10%以內。但實際BMR可能因個人代謝差異、肌肉量等因素而有所不同。建議將結果作為參考，結合實際情況進行調整。

是的，基礎代謝率通常會隨著年齡增長而逐漸下降。一般來說，每10年BMR會下降約2-8%。這主要是因為肌肉量隨著年齡增加而減少。定期運動和肌力訓練可以幫助維持較高的代謝率。

根據您計算出的TDEE，每日卡路里攝入減少300-500卡路里，可以實現健康的減重目標。同時應確保營養均衡，包括足夠的蛋白質和纖維，並配合規律運動以維持肌肉量。

活動水平用係數表示，從久坐(1.2)到非常活躍(1.9)不等。更高的活動水平意味著更高的TDEE。準確評估您的活動水平對於計算正確的每日能量需求至關重要。

肌肉組織的代謝活躍度遠高於脂肪組織，每公斤肌肉每天消耗約6卡路里，而脂肪只消耗2卡路里。因此增加肌肉量可以提高基礎代謝率，使身體在靜息時燃燒更多卡路里。