睡眠週期計算器

90分鐘的睡眠週期是人體的自然生物節律。這個時間段允許您經歷完整的睡眠階段，包括淺睡眠、深睡眠和REM睡眠，然後循環回淺睡眠。在週期結束時醒來會減少起床時的困倦感。

大多數成年人需要4-6個睡眠週期，相當於6-9小時的睡眠。5個週期(7.5小時)對許多人來說是理想的。您的需求可能因年齡、活動水平和整體健康狀況而異。

計算器假設您在15-20分鐘內入睡。如果您通常需要更長時間，請提前15-30分鐘上床。如果您入睡困難，請在睡前避免咖啡因、手機和明亮的光線。

保持一致的睡眠時間表對健康最有益，即使在週末也應該保持相同的就寢時間和起床時間。如果您確實需要改變時間，請保持在1小時以內，以最小化睡眠時差的影響。

兒童的睡眠需求不同於成年人。幼兒可能有不同的週期長度，並需要更多的睡眠時間。嬰幼兒(0-3歲)應每天睡眠12-17小時，學齡前兒童(3-5歲)應睡眠10-13小時。此計算器主要適用於青少年和成年人。